Menopauza mění tělo i způsob hubnutí. Klíčem jsou bílkoviny, spánek a fyzická síla

Menopauza přináší ženskému tělu řadu změn. Klesá hladina estrogenu a progesteronu, zpomaluje se metabolismus a tuk se začne více ukládat v oblasti břicha. Zároveň ubývá svalová hmota, která běžně pomáhá spalovat energii.

Právě proto mnoho žen zjišťuje, že metody hubnutí, které fungovaly dřív, najednou přestávají zabírat. Není ale pravda, že s menopauzou automaticky přiberete.

Menopauza mění tělo i hubnutí

Častou chybou bývá hladovění nebo drastické omezování jídla. Tělo pak přichází o další svaly a hubnutí se ještě zpomalí. Samotné dlouhé procházky nebo kardio cvičení podle specialistů nestačí.

Zásadní je naopak dostatek bílkovin. Ženy by měly přijímat přibližně 1,5 až 1,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Každé jídlo by mělo obsahovat asi 25 až 30 gramů bílkovin, například z masa, vajec, ryb, luštěnin nebo mléčných výrobků.

Důležitý je také silový trénink. Nemusíte hned zvedat těžké činky, stačí cvičení s vlastní vahou nebo odporovými gumami. Ideální je kombinovat posilování s kardiem.

Senioři cvičí|foto:Shutterstock

Velkou roli hraje i kvalitní spánek. Nedostatek odpočinku zvyšuje stres, hlad i chutě na sladké. Pomoci může také dostatečný pitný režim, protože mozek si často plete žízeň s hladem.

Mezi doporučované doplňky patří vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, hořčík nebo červený jetel proti návalům horka. Naopak zázračné pilulky na hubnutí odborníci zásadně nedoporučují.

Pokud si žena neví rady, může si podle odborníků alespoň týden zapisovat vše, co jí a pije. Často právě to odhalí největší chyby v jídelníčku i režimu.