9. díl: Minuta pro hubnutí: Při hubnutí rozhoduje jednoduché pravidlo: méně přijmout, víc vydat
Méně kalorií na talíři, víc pohybu během dne a trpělivost. Lékařka Irena Zimenová připomíná základní strategii, bez které hubnutí nefunguje.
Devátý týden kurzu hubnutí lékařky Ireny Zimenové přináší shrnutí toho nejdůležitějšího. Základ úspěchu je podle ní jednoduchý: „Energetický příjem musí být nižší než výdej.“
Ideální je spojit obě klíčové strategie. Na jedné straně ubrat na jídle, na druhé přidat pohyb. Neznamená to ale nutně jíst méně objemově. „Když budu vybírat méně kalorické potraviny, nemusím ubrat na objemu,“ vysvětluje lékařka.
Největším pomocníkem je podle ní zelenina. „Udělá objem, pomůže zaplnit žaludek, ale těch kalorií je malinko,“ říká Zimenová. Naopak doporučuje omezit takzvané kalorické bomby, tedy fastfoodová jídla, smažené, tučné nebo přeslazené potraviny.
Čtěte také
Ani občasné dopřání podle ní není problém. „Pokud si potřebuju občas dopřát něco navíc, tak můžu, ale musím to potom spálit,“ připomíná. Právě k tomu slouží pohyb.
Ideální je zvyknout si na každodenní aktivitu, i kdyby měla být jen mírná. Kalorie pomůže spálit i obyčejná procházka, vhodná je také lehká rozcvička nebo protažení, aby tělo nezatuhávalo.
Velkou roli hraje i psychika. „Nechvátat na sebe, pochválit se za drobné změny,“ zdůrazňuje lékařka. Úspěchem podle ní není jen nižší číslo na váze, ale také pevnější tělo a zdravější jídelníček.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor
Zmizelá osada
Dramatický příběh viny a trestu odehrávající se v hlubokých lesích nenávratně zmizelé staré Šumavy, několik let po ničivém polomu z roku 1870.
