7. díl: Minuta pro hubnutí: Při hubnutí rozhodují i vůně a reklamy. Nejtěžší je odolat lákadlům kolem nás
Hubnutí nekomplikuje jen hlad, ale i okolí. Reklamy, vůně fast foodu nebo pohoštění od známých často naruší i dobře nastavený plán.
Vnější podněty
Co si vůbec pod pojmem vnější podněty představit? Je to prostředí a okolnosti kolem nás, které nás ovlivňují.
- Dostupnost jídla kolem nás. Nejen, co nás láká ve výlohách, vonící fastfood na ulici, ale i to, co máme snadno dostupné doma.
- Sociální vlivy. Stravovací návyky lidí, kteří nás obklopují. Jejich vliv na náš přístup ke stravování.
- Nabídka výhodných velkých porcí, dostupnost restaurací.
- Reklama.
- Média.
- Naučené návyky.
Jak s tím pracovat?
S vnějšími podněty můžeme bojovat silnou vůlí, ale častěji je výhodné upravit prostředí.
• Dát si zdravější věci na oči, „rizikové“ schovat, ideálně je vůbec nemít doma.
• Vědět o nich, být si vědom, že když půjdu kolem vonícího stánku, asi neodolám, tak se mu vyhnout.
• Plánovat jídlo dopředu. S plným žaludkem snáze odolám nevhodným lákadlům.
• Pokud mám nevhodný rituál (například pochutiny u večerní televize), snáze se upraví výměnou za něco jiného než nemít vůbec nic. I kdyby to něco jiného měla být mrkev na křoupání.
• Komunikovat s okolím, s lidmi, se kterými přicházím do styku. Mohu poprosit o podporu, vysvětlit, že je obtížné odolávat, pokud mě lákají, a tak snad omezit jejich působení.
• Učit se držet svoje hranice, učit se říkat NE. Práce na vlastním sebevědomí.
Jak odolat cenově výhodnější nabídce?
Zamyslete se, kolik peněz byste dali za to, kdybyste zhubli. Kolik to je v porovnání s tím, kolik ušetříte, pokud využijete slevu nebo výhodnou nabídku. Opravdu to chcete koupit?
Stejně jako v dalších oblastech, nebuďte na sebe přísní. I když se vám podaří odmítnout nebo omezit jenom jednu věc, i to je úspěch.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Přijměte pozvání na úsměvný doušek moudré člověčiny.
František Novotný, moderátor
Setkání s Karlem Čapkem
Literární fikce, pokus přiblížit literární nadsázkou spisovatele, filozofa, ale hlavně člověka Karla Čapka trochu jinou formou.
