5. díl: Minuta pro hubnutí: Jak chytře hospodařit s energií bez extrémů
Hubnutí nemusí být jen o omezování jídla. Klíčem je rovnováha mezi příjmem a výdejem energie i pohyb, který vás bude bavit.
Ne každý chce hubnout stejným způsobem. Někdo raději ubere na jídle, jiný si dopřeje oblíbené dobroty a energii spálí pohybem. Obojí může fungovat – důležité je najít rovnováhu, která je dlouhodobě udržitelná.
Zásadní roli hraje pohyb. Ideální je takový, který člověka baví – ať už je to běh, svižná chůze, tanec nebo třeba práce na zahradě. Každý pohyb má svůj přínos. I protahování, které sice nespálí tolik energie, ale prospívá tělu i psychice.
Různý pohyb pomůže spálit různé množství energie.
Tato čísla jsou orientační. Platí pro člověka, který má hmotnost 70 – 75 kg. Ve skutečnosti závisí také na tempu, intenzitě pohybu i tom, jakou má člověk kondici.
Přehled spálených kalorií při různých činnostech
Jaký musíme vykonat pohyb, abychom spálili energetickou hodnotu jídla?
Zeleninový salát s kuřecím masem (100g). 340 kJ vydáme, když 14 minut jdeme, nebo 8 minut běžíme.
Kobliha s polevou (60g). 1147 kJ vydáme, když 50 minut jdeme, nebo 26 minut běžíme.
Krajíc chleba (50g), žervé (20g), šunka (20g). 792 kJ vydáme, když 33 minut jdeme, nebo 18 minut běžíme.
Čokoláda mléčná (100g). 3859 kJ vydáme, když 2 hodiny a 35 minut jdeme, nebo 1 hod 25 minut běžíme.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
