1. díl: Minuta pro hubnutí: Hubnutí začíná v hlavě. Bez správné motivace změna dlouho nevydrží

Když se člověk rozhodne hubnout, motivace je podle Ireny Zimenové zásadní. Pokud totiž změnu děláme jen kvůli tlaku okolí, dlouho nevydrží. Hubnout jen proto, že hubnou ostatní nebo že to někdo doporučil, většinou nestačí. Důležité je vědět, proč to chci já sám.

Možnou cestou je vnímat změnu jako vlastní rozhodnutí. Je rozdíl mezi tím, když si říkáme, že musíme, a když víme, že chceme. Může to být třeba proto, že se chceme cítit lépe, mít víc energie nebo zlepšit kondici.

Kalorické tabulky

Prvním praktickým krokem by mělo být realistické zhodnocení jídelníčku. Pomoci může jednoduchý zápis všeho, co během dne sníme nebo vypijeme. Nemusí to být žádná složitá aplikace. Stačí obyčejný papír a propiska.

Do tabulky je dobré zapisovat čas jídla, co přesně člověk snědl, přibližné množství a také okolnosti. Díky tomu lze odhalit například pravidelné večerní uzobávání u televize, neplánované sladkosti nebo časté návštěvy fastfoodu.

Důležité je také si uvědomit, proč vlastně jíme. Někdy je to hlad, jindy stres, nuda nebo snaha si zlepšit náladu.

Podle lékařky není nutné počítat kalorie. Důležitější je uvědomit si vlastní návyky a postupně je upravovat. Mnohem větší šanci na úspěch mají drobné změny v jídelníčku než drastické diety.

Právě přísné diety totiž často vedou k hladu, psychické nepohodě a nakonec i k jojo efektu. Člověk to nevydrží, vrátí se ke starým návykům a má pocit, že selhal.